Cómo tener un envejecimiento exitoso

Inauguración del Simposio "Bienestar integral en el adulto mayor"

La conferencia inaugural estuvo a cargo de Ricardo Martínez Salinas

Asistentes al simposio

Para vivir una vejez con calidad, hay que empezar con los buenos hábitos desde joven

Ricardo Martínez Salinas

No importa si eres joven, adulto o adulto mayor, para vivir un envejecimiento de manera exitosa, debes establecer hábitos y actitudes que contribuyan a tu bienestar futuro.

Las expectativas de vida están creciendo y eso trae consigo un cambio en la pirámide poblacional, pues cada vez serán más los adultos mayores en el mundo.

La Organización Mundial de la Salud estima que entre 2000 y 2050, la proporción de los habitantes del planeta mayores de 60 años se duplicará del 11 al 22 por ciento. En números absolutos, este grupo de edad pasará de 605 millones a dos mil millones en el transcurso de medio siglo.

Pero lejos de ser un problema, el geriatra Ricardo Salinas Martínez, aseguró que la clave está en cómo vivir el envejecimiento para que éste sea de manera exitosa.

En el marco del Día del Abuelo, que se celebra el 28 de agosto, el Jefe de Servicio de Geriatría del Hospital Universitario “Dr. José Eleuterio González”, impartió la conferencia magistral “Envejecimiento exitoso, en qué consiste y cómo lograrlo”, frente a decenas de adultos mayores.

“Es una cosa que nos pasa por primera vez en la humanidad, nunca antes había ocurrido este fenómeno demográfico de envejecimiento. Hay científicos que afirman que ya nacieron los niños que van a alcanzar los 120 años de edad.

“El envejecimiento es responsabilidad de cada individuo. Cada individuo debe estar consciente que hay una alta posibilidad de que sobrepase los 80 años y uno debe decidir cómo lo va a hacer, debe aceptarlo y tomar rienda. Eso requiere de disciplina, de buenos hábitos, de trabajo y de actitud”, precisó el especialista, Director del Centro Regional para el Estudio del Adulto Mayor del HU.

Y ¿qué le corresponde a los jóvenes y adultos?, “enfatizar ese valor de respeto a la edad y contra el prejuicio hacia la persona mayor que conocemos como ageísmo.

“Hay que educar y educar, y va a ser en un futuro hasta innecesario, porque los mayores seremos mayoría”, puntualizó Salinas Martínez, maestro de la materia Salud y Estilos de Vida del Programa Universidad para Mayores de la UANL.

La plática que impartió el especialista fue en el marco del cuarto simposio “Bienestar Integral en el Adulto Mayor”, en la Facultad de Psicología de la UANL, el pasado 25 de agosto.

Cómo tener un envejecimiento exitoso:

1.- Tener actitud:

Es tomar la decisión de no dejarse llevar por la corriente negativa que comúnmente se asocia con la edad: “estoy viejo y debo sufrir”. La edad no es igual que envejecimiento. El envejecimiento no es la suma de las enfermedades del mismo.

2.- Contar con buenos hábitos de vida:

• Tener una dieta saludable que incluya frutas y verduras.
• Realizar actividad física 25 minutos al día, tres veces por semana.
• Controlar las enfermedades crónicas.

“Uno debe estar consciente de chequeos anuales de presión, azúcar, colesterol, de índice de masa corporal, talla, estatura, son importantísimos y uno debe proceder a corregir cualquier hallazgo que se tenga de manera temprana y no estar esperando a ver que me ocurre para decir de algo se ha de morir uno”, señaló el doctor Ricardo Salinas.

3.- Otras recomendaciones:

• Establecer restricciones calóricas
• Evitar largas exposiciones al sol
• Evitar el sedentarismo
• Evitar el consumo de tabaco
• Fortalecer las relaciones sociales con familiares y amigos
• Realizar actividades que contribuyan a tu memoria

Si eres joven, ¿qué hacer para llegar a una vejez saludable?:

• De los 20 a los 50 años: evitar la obesidad y el sedentarismo.

A partir de los 25 años el cuerpo va perdiendo masa muscular, por lo que el ejercicio resulta esencial para evitar complicaciones en la vejez.

• Después de los 50 años: realizar chequeos de salud frecuentemente y poner atención a enfermedades como el cáncer.
• A lo largo de la vida: revisar peso corporal anual, tomar presión arterial mensual, conocer los niveles de glucosa y colesterol.